Alimentacion saludable

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Alimentacion saludable
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    Una alimentación saludable es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana. Una persona bien alimentada tiene más oportunidades de: • Desarrollarse plenamente • Vivir con salud • Aprender y trabajar mejor • Protegerse de enfermedades. La alimentación variada asegura la incorporación y aprovechamiento de todos los nutrientes que necesitamos para crecer y vivir saludablemente. Alimentarse saludablemente, además de mejorar la calidad de vida en todas las edades, ha demostrado prevenir el desarrollo de enfermedades como: • Obesidad • Diabetes • Enfermedades cardio y cerebrovasculares • Hipertensión arterial • Dislipemia • Osteoporosis • Algun os tipos de cáncer • Anemia • Infecciones Para comer sano se recomienda: • Distribuya los alimentos en 4 comidas principales y 2 colaciones • Modere el tamaño de las porciones • Consuma por día 2 frutas y 3 porciones de verduras de  todo tipo y color preferentemente crudas • En el almuerzo y en la cena, la mitad del plato que sean verduras y de postre una fruta • Incorpore legumbres, cereales integrales, semillas y frutas secas. • Consuma carnes roj as o blancas (pollo o pescado) no más de 5 veces por semana.    • Cocine sin sal. Reemplácela por perejil, albahaca, tomillo, romero y otros condimentos. • Evite el uso del salero en la mesa. • Limite el consumo de azúcar y alcohol.  Por este motivo la alimentación se considera adecuada y saludable cuando: Suficiente para cubrir las exigencias y mantener el equilibrio del organismo Completa y variada en su composición con inclusión diaria de todos los nutrientes y en ciertas cantidades y proporciones, según la edad y circunstancias de vida. Adecuada a las diferentes finalidades en el organismo según el caso: conservar la salud, cooperar en curar las enfermedades, asegurar el crecimiento y desarrollo de los niños y le siempre y cuando Adaptada a las necesidades y gasto energético de cada individuo. Consumir alimentos ricos en los nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita, especialmente cuando estamos a dieta, es fundamental para mantener un balance adecuado en nuestro organismo, y no exponernos a deficiencias y enfermedades. Los nutrientes básicos que el cuerpo necesita para funcionar de una forma adecuada son sustancias de los alimentos que soportan el desarrollo energético, estructural, regulador y sistema inmunológico de todos los seres humanos. De esta forma, que consumir alimentos ricos en dichos nutrientes es esencial en el proceso de la vida y las actividades diarias de las personas. Están divididos en siete tipos, proteínas, hidratos de carbono, grasas, fibra, vitaminas, minerales y agua. Estos se complementan entre sí contribuyendo al desarrollo y adecuado funcionamiento del organismo, y se hace necesario ingerir una variedad de alimentos, ya que no todos contienen toda la variedad de nutrientes necesarios. Las proteínas te ayudan en el proceso de crecimiento, a formar los tejidos corporales, reemplazar células, fortalecer el sistema de defensa, entre otros. Una persona adulta debería consumir unos 30 gramos promedio, y se encuentran en alimentos como semillas, cereales integrales, frijoles, lácteos y carnes de todo tipo. Los carbohidratos, al igual que las grasas, cumplen un rol energético, permitiéndote realizar las actividades diarias de la vida cotidiana, como trabajar, caminar, correr, etc. Están presentes en almidones y azúcares, como arroz, pan, papas, maíz, plátanos, pasta, miel, etc. Además de lo anterior, las grasas o lípidos también colaboran en la reparación de tejidos y en los procesos vitales del ser humano. Hay algunas grasas consideradas sanas para el organismo que las puedes encontrar en el pescado, semillas, cereales, frutas y verduras; y otras “saturadas” que no entregan ningún beneficio, como los de la mantequilla, carnes grasosas, chocolate, cremas, etc. Disfruta de una buena alimentación.  Esta es la base para tener un cuerpo saludable. A la mayoría nos acostumbraron a realizar 3 comidas al día, pero en realidad debemos hacer 5 comidas pequeñas, de esta forma obtendremos mayores beneficios, como un metabolismo más activo, capaz de absorber los nutrientes de manera más eficiente, resultando en más fuerza y salud para nosotros.  El consumo de cualquier alimento que contenga carbohidratos simples, como jugos o cualquier tipo de azúcares debe ser moderado y, de preferencia, en las primeras horas del día. El abuso de este tipo de nutrientes ocasiona que el exceso se acumule como grasa en el organismo. De igual manera se debe evitar consumir alimentos altos en grasa, como mantequilla, mayonesa, aceite, crema, carne de cerdo, aderezos, etc., ya que brindan un aporte elevado de kilocalorías que se acumulan fácilmente como grasa corporal. Beber 2 litros de agua natural todos los días contribuye a la buena hidratación de nuestro cuerpo, además de ayudar a que nuestro organismo se mantenga limpio. Ejercítate. Practicar algún deporte es fundamental para   llevar una vida sana y mantener un cuerpo fuerte. El ejercicio físico frecuente contribuye al bienestar general, reduciendo el impacto del estrés, incluso puede promover la actividad constante para el resto de las actividades diarias. Gozar de buena salud es tan sencillo como tú decidas. A medida que comiences a ver los resultados y a sentirte mejor contigo mismo será más difícil volver a los malos hábitos como el sedentarismo y la mala alimentación.
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